40代から始める「骨貯金」！骨粗しょう症をぶっ飛ばす予防術

突然ですが、「骨粗しょう症」という言葉、どこか遠い未来の話だと思っていませんか？

実は、40代から「骨貯金」を始めないと、50代、60代で思わぬ出費（骨折）が待っているかも…なんてことも。

骨粗しょう症は「骨がスカスカになる病気」です。スカスカどころかボロボロになると、軽い転倒やくしゃみで骨が折れるなんてことも…。

でも、安心してください！40代からの予防がカギ。この記事では、楽しく・手軽に骨を強くする方法をご紹介します！

骨粗しょう症ってどういう病気？ざっくり解説！

骨粗しょう症は、骨の密度や質が低下して、折れやすくなる病気です。特に影響が出やすいのは以下の部位。

• 背骨（背が縮む、腰痛）
• 股関節（歩けなくなるリスク大！）
• 手首（転んだだけで骨折⁉）

40代は「まだ大丈夫」と思いがちですが、骨密度は30代をピークに減少。放っておくと、気づけば骨スカスカなんてことに！

40代から始める！骨を強くする生活習慣

「でも何をすればいいの？」というあなたに、40代からでも間に合う簡単な骨対策をご紹介します！

1. 骨の主成分・カルシウムを取ろう！

まずはこれ！骨の材料を補給しなければ始まりません。

• 乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ（間食でパクッとOK）
• 小魚：ししゃも、いわし（骨ごと食べるのがポイント！）
• 野菜：小松菜、チンゲン菜（鍋や炒め物で簡単に）

ワンポイント！
「牛乳でお腹がゴロゴロしちゃう…」という人は、豆乳やカルシウムサプリを活用しましょう！

2. ビタミンDは骨の親友

カルシウムだけじゃダメ！吸収を助けるビタミンDも必要です。

• 鮭やサバなどの魚
• 卵
• 干ししいたけ（太陽の光を浴びたやつが特に良い！）

食事で栄養バランスには気を付けているけど、お仕事や家事などでどうしても忙しいって方には

サプリメント！

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ヨーグルト風味でおやつ感覚で食べれる点や、噛んでも食べられる点が好評！

また、カルシウムにビタミンDメインのサプリとして、カルシウムが確実に取れるという期待もあり、価格面でもお手頃です。

日光浴もおすすめ！
週に2〜3回、15分くらい外を散歩するだけで、体内のビタミンDが増えますよ。冬場はあったかいコーヒー片手に散歩もアリ！

3. 軽い運動で骨に刺激を！

骨は「刺激される」と強くなる性質あり！40代からでもできる簡単エクササイズを習慣にしましょう。

• ウォーキング：週に3回、30分程度でOK
• 筋トレ：スクワットや軽いダンベル運動で骨も筋肉も強化！
• 階段のぼり：エスカレーターやエレベーターは封印！

楽しく続けるコツ！
お気に入りの音楽やポッドキャストを聞きながらやれば、退屈知らず！

骨粗しょう症予防を成功させるコツ

1. 禁煙＆飲酒はほどほどに

喫煙は骨の天敵。さらにお酒の飲みすぎもNG！40代は健康第一、「たしなむ程度」に抑えましょう。

2. 定期的な骨密度チェック

40代になったら、年に一度は骨密度を測りましょう。自治体や病院で気軽にチェックできるので、ぜひ調べてみてください。

3. ストレスを溜めない

ストレスも骨には良くないって知ってました？深呼吸や趣味の時間を作るなど、リラックスする時間も大事！

まとめ｜40代から「骨貯金」を始めよう！

骨粗しょう症の予防は、「食事・運動・生活習慣」のバランスがポイント！40代からしっかり対策しておけば、50代以降も元気に動ける体をキープできます。

最後に、今日からできる簡単な目標を立ててみませんか？

• 朝ごはんにヨーグルトを追加
• 階段を使う回数を1日1回増やす
• 週末にウォーキングをする

あなたの未来の骨が、「ありがとう！」って喜ぶはずです。さあ、今すぐ「骨貯金」をスタートしましょう！